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疲劳熬夜 肝脏生气了

乐鱼电竞官网_首页 乙肝乙肝常识乙肝病因病理 2021-12-25 13:09

张先生是一位慢性乙肝患者,任何喜庆节日他都滴酒不沾,饮食方面也非常讲究,不敢越雷池半步。尽管如此谨慎,春节刚结束,他的肝病还是发作了,医生了解情况后告诉张先生,睡眠不足是导致他肝病复发的原因。

据上海中医药大学附属曙光医院博士生导师、肝科主任陈建杰教授介绍,春节期间经常会有患者因饮食不当、睡眠不足而引起肝病发作,转氨酶升高。一直以来,我们对春节期间的合理饮食强调再三,而大家对睡眠不足可能导致的肝脏损伤却了解不多。

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睡眠不足损伤肝脏

适当的休息能减少机体体力的消耗,而且能减少活动后的糖原分解、蛋白质分解及乳酸的产生,减轻肝脏的生理负担。另一方面,卧床休息可以增加肝脏的血流量,使肝脏得到更多的血液、氧气及营养的供给,促进肝细胞的康复。据观察,肝脏的血流量在立位时比卧位时减少40%,立位伴有运动时,肝血流量比卧位时减少80%~85%。

肝血流量减少,可直接影响肝脏的营养及氧气的供给。春节期间,经常熬夜,娱乐过度,疲劳过度,睡眠不足,会引起肝脏血流相对不足,导致抵抗力下降。一些人原来已经受损的肝细胞将难于修复并加剧恶化。因此,陈教授强调,肝病患者尤其要保证每天至少8小时的睡眠时间。

及时调整睡眠节律

春节期间,不少人养成了晚睡晚起的习惯,节后作息一下子调整不过来,导致睡眠不足、睡眠质量差,无形之中对肝脏造成一定的损伤。如果能在晚上10点到凌晨一点这段时间内进入深层睡眠状态,睡眠质量是最好的。中医学认为,"天人相应",人的作息规律应该和自然环境和谐统一,否则会造成人体内环境的紊乱,引发多种疾病。陈教授指出,晚上10点左右是最适合肝病患者就寝的时间,应尽量把睡眠时间调整到这一时段。

怎样提高睡眠质量

第二天起床能够很有精神,就表示有好的睡眠质量,但是如果在睡了很久之后仍然觉得很累,就表示睡眠质量很差。入睡慢、睡中易醒、常多梦魇者,即使睡上10小时,精神仍难清爽。因此,肝病患者不仅要保证足够的睡眠时间,还要提高睡眠质量。陈教授介绍了以下三种提高睡眠质量的方法--

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睡前做运动:适量的体育运动,能够促进人的大脑分泌出抑制兴奋的物质,促进深度睡眠,迅速缓解疲劳,并从而进入一个良性循环。研究发现,临睡前做一些如慢跑之类的轻微运动,可以促进体温升高。当慢跑后身体微微出汗时,随即停止。这时,体温开始下降。当30~40分钟后睡觉时,人将很容易进入深度睡眠,从而提高睡眠质量。

泡脚要及膝:现代研究表明,长期睡前泡足会起到疏通经络、平肝息风、益肾调便、通窍醒脑、养心安神的功效。临床上对头晕、眼花、失眠、多梦、神经衰弱、记忆力减退、高血压、精神分裂症、更年期综合征、亚健康状态等疾病有较好治疗、保健和延年益寿的作用。不但可以促进脚部血液循环,而且对消除疲劳、改善睡眠大有裨益。泡脚的水温宜在40~50度左右,最好用较深、底部面积较大的木质桶,水量则以没过小腿的2/3至及膝为最佳。

食疗要对症:饮食疗法对促进睡眠也有一定的帮助,但不同的人群,应选择不同的食疗方法。如经常心神不宁的人,宜多吃红枣;阴虚体质的人可多吃白木耳;心火旺者可食用苦瓜;痰多者不妨多吃些萝卜等等。陈教授建议,睡眠质量差、失眠者可通过中医辨证后根据个人体质服用中药调理,对改善睡眠、提高睡眠质量很有帮助。

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(实习编辑:李杏)

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